최신 러닝 가이드
초보 러너부터 서브3 도전자까지, 단계별 가이드
훈련2026-07-30
마라톤 완주 100일 프로그램: 첫 풀코스를 위한 14주 훈련 계획
대회까지 100일 남았다면 충분합니다. 10km를 달릴 수 있는 러너가 풀코스를 완주하기 위한 14주 훈련 프로그램을 단계별 주간 스케줄과 함께 제시합니다.
훈련2026-07-30
마라톤 완주 50일 프로그램: 7주 압축 훈련 계획과 현실적인 전략
대회까지 50일. 늦었지만 불가능하진 않습니다. 하프 이상을 달려본 러너를 위한 7주 압축 완주 프로그램과, 훈련이 부족한 상태에서 완주 확률을 높이는 런-워크 전략을 제시합니다.
영양2026-07-30
마라톤 영양 가이드: 대회 전 카보로딩부터 레이스 중 보급까지
마라톤 완주와 기록을 좌우하는 영양 전략을 정리했습니다. 카보로딩 방법, 대회 아침 식사, 레이스 중 시간당 탄수화물 섭취량과 젤 타이밍, 회복 식사까지 단계별로 알려드립니다.
훈련2026-07-30
레이스 자세 가이드: 업힐, 다운힐, 막판 스퍼트의 바른 자세
오르막에서 힘을 아끼고, 내리막에서 다리를 지키고, 마지막 스퍼트에서 남은 힘을 쥐어짜는 법. 구간별 바른 러닝 자세를 케이던스, 상체 기울기, 보폭 기준으로 구체적으로 알려드립니다.
영양2026-07-30
마라톤 급수 전략: 급수대 활용법과 시간당 수분 섭취량
레이스 중 언제, 얼마나, 어떻게 마셔야 할까요? 시간당 수분 섭취량, 전해질(나트륨) 보충 기준, 종이컵으로 흘리지 않고 마시는 법까지 마라톤 급수 전략을 정리했습니다.
부상2026-07-30
러닝 부상 가이드: 무릎, 정강이, 발바닥 통증의 원인과 대처법
러너를 괴롭히는 대표 부상 6가지(러너스 니, 장경인대 증후군, 신 스플린트, 족저근막염, 아킬레스건염, 피로골절)의 증상, 원인, 대처법과 부상을 예방하는 훈련 원칙을 정리했습니다.