러닝 가이드
더 나은 러너가 되기 위한 훈련법, 영양, 장비 가이드를 확인하세요.
마라톤 완주 100일 프로그램: 첫 풀코스를 위한 14주 훈련 계획
대회까지 100일 남았다면 충분합니다. 10km를 달릴 수 있는 러너가 풀코스를 완주하기 위한 14주 훈련 프로그램을 단계별 주간 스케줄과 함께 제시합니다.
마라톤 완주 50일 프로그램: 7주 압축 훈련 계획과 현실적인 전략
대회까지 50일. 늦었지만 불가능하진 않습니다. 하프 이상을 달려본 러너를 위한 7주 압축 완주 프로그램과, 훈련이 부족한 상태에서 완주 확률을 높이는 런-워크 전략을 제시합니다.
마라톤 영양 가이드: 대회 전 카보로딩부터 레이스 중 보급까지
마라톤 완주와 기록을 좌우하는 영양 전략을 정리했습니다. 카보로딩 방법, 대회 아침 식사, 레이스 중 시간당 탄수화물 섭취량과 젤 타이밍, 회복 식사까지 단계별로 알려드립니다.
레이스 자세 가이드: 업힐, 다운힐, 막판 스퍼트의 바른 자세
오르막에서 힘을 아끼고, 내리막에서 다리를 지키고, 마지막 스퍼트에서 남은 힘을 쥐어짜는 법. 구간별 바른 러닝 자세를 케이던스, 상체 기울기, 보폭 기준으로 구체적으로 알려드립니다.
마라톤 급수 전략: 급수대 활용법과 시간당 수분 섭취량
레이스 중 언제, 얼마나, 어떻게 마셔야 할까요? 시간당 수분 섭취량, 전해질(나트륨) 보충 기준, 종이컵으로 흘리지 않고 마시는 법까지 마라톤 급수 전략을 정리했습니다.
러닝 부상 가이드: 무릎, 정강이, 발바닥 통증의 원인과 대처법
러너를 괴롭히는 대표 부상 6가지(러너스 니, 장경인대 증후군, 신 스플린트, 족저근막염, 아킬레스건염, 피로골절)의 증상, 원인, 대처법과 부상을 예방하는 훈련 원칙을 정리했습니다.
젖산역치(LT) 완벽 가이드: 마라톤 기록을 결정하는 핵심 지표
젖산역치가 무엇이고 왜 마라톤 기록을 좌우하는지, 그리고 템포런과 LT 인터벌로 젖산역치를 끌어올리는 훈련법을 정리했습니다. 내 LT 페이스를 찾는 방법까지 알려드려요.
러닝 기록 정체와 슬럼프 극복법: 다시 빨라지는 8가지 방법
아무리 달려도 기록이 제자리이거나 오히려 떨어질 때, 원인과 해결책을 정리했습니다. 오버트레이닝 점검, 훈련 자극 바꾸기, 회복과 멘탈 관리까지 정체기를 뚫는 실전 전략을 담았어요.
여름 러닝 훈련법: 폭염 속에서 안전하게 실력 키우기
무더운 여름에도 부상 없이 러닝 실력을 끌어올리는 방법을 소개합니다. 열 적응, 페이스 조절, 수분·전해질 보충, 시간대 선택까지 여름 훈련의 핵심을 정리했습니다.
2026 양양 강변 전국 마라톤 완벽 가이드: 코스, 기념품, 접수 정보 총정리
2026 양양 강변 전국 마라톤대회(YRUN) 코스, 참가비, 접수 일정, 기념품, 무료 셔틀버스, 인피니티풀 등 참가 전 알아야 할 모든 정보를 정리했습니다.
러닝화 끈 묶는 방법 6가지 - 발 유형별 레이싱 기법 완벽 가이드
러너스 루프, 갭 레이싱, 평행 레이싱 등 러닝화 끈 묶는 방법 6가지를 발 유형별로 정리했습니다. 발볼이 넓거나, 발등이 높거나, 뒤꿈치가 들뜨는 문제를 끈 묶기만으로 해결할 수 있어요.
러닝화 용어 완전 정복: 종류부터 구조까지 한눈에 이해하기
러닝화를 고를 때 자주 등장하는 용어들을 쉽게 설명합니다. 쿠션화, 안정화, 카본화 등 러닝화 종류의 차이점과 힐드롭, 미드솔, 아웃솔 등 구조 용어를 입문자도 이해할 수 있도록 정리했습니다.
버터런 챌린지: 달리면서 버터 만드는 러닝 트렌드
SNS에서 화제인 버터런(Butter Run) 챌린지의 원리, 준비물, 성공 팁, 실패 원인까지. 달리면서 진짜 버터를 만들어보세요.
파틀렉 훈련 완벽 가이드: 자유로운 스피드 플레이
파틀렉(Fartlek) 훈련의 개념, 구성 방법, 초보자부터 고급자까지 함께 훈련할 수 있는 프로그램을 소개합니다. 정형화된 인터벌이 부담스럽다면 파틀렉으로 시작하세요.
러닝 훈련 종류 완벽 비교: 이지런부터 인터벌까지
이지런, LSD, 템포런, 인터벌, 레피티션, 파틀렉 등 주요 러닝 훈련의 정의·효과·강도를 비교하고, 주간·월간 훈련 배치 방법까지 한눈에 정리합니다.
VDOT 완벽 가이드: 나의 러닝 능력을 숫자로 알아보기
VDOT이란 무엇인지, 어떻게 계산하고 활용하는지 알아봅니다. 잭 다니엘스 박사의 러닝 공식으로 나에게 맞는 훈련 페이스를 찾아보세요.
러닝 입문자를 위한 완벽 가이드
달리기를 처음 시작하는 분들을 위한 종합 가이드입니다. 러닝화 선택부터 첫 5km 완주까지, 부상 없이 안전하게 러닝을 시작하는 방법을 단계별로 알려드립니다.
인터벌 훈련 완벽 가이드: 효과·방법·주의사항
인터벌 훈련의 과학적 원리부터 초보자·중급자·상급자별 구체적인 훈련 방법까지. 러닝 실력을 한 단계 끌어올리는 인터벌 트레이닝의 모든 것을 알려드립니다.
마라톤 서브4 달성을 위한 훈련 가이드
풀 마라톤 4시간 이내 완주를 목표로 하는 러너를 위한 체계적인 훈련 가이드입니다. 주간 훈련 구성, 페이스 전략, 영양 관리까지 서브4 달성에 필요한 모든 것을 알려드립니다.